理想のダイエットを成功させる方法 その2  坂田武士

今回は、痩せるための2つのシンプルな考え方と知識についてお伝えします。まず、体重を計測することがダイエットの成果の目安になることは間違い無いですが、体重減少だけを目標にしていては、のちにリバウンドの原因となる可能性があります。体重とは、主に、水分量(血液、リンパ液、細胞内外液など)、タンパク質量(コラーゲン、皮膚、髪、筋肉、血管、ホルモンなど)、脂肪量(皮下脂肪、内臓脂肪)、骨量で構成されています。したがって、健康維持のために必要な、水分量、タンパク質量、骨量は落とさずに、脂肪量だけを綺麗に落とすことが本当のダイエットの成功といえます。つまり、増えた体重の多くは、脂肪であるという理解が必要です。

  • 新たに脂肪を作らない食事(カロリー)コントロールの仕方

1日で消費するカロリーは、約60%の基礎代謝と約30%の生活活動代謝と約10%の食事誘導性代謝があります。それに対し、1日で摂取する理想のカロリーバランスは、炭水化物50〜65%と脂質20〜30%とタンパク質13〜20%と言われています。消費カロリーと摂取カロリーの数値と摂取カロリーバランスを把握しコントロールすれば、新たに脂肪を作ることはなくなります。

  • 新たに脂肪を作らない食事(カロリー)コントロールの仕方

1日で消費するカロリーは、約60%の基礎代謝と約30%の生活活動代謝と約10%の食事誘導性代謝があります。それに対し、1日で摂取する理想のカロリーバランスは、炭水化物50〜65%と脂質20〜30%とタンパク質13〜20%と言われています。消費カロリーと摂取カロリーの数値と摂取カロリーバランスを把握しコントロールすれば、新たに脂肪を作ることはなくなります。

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